Упражнения для тазобедренного сустава (упражнения при коксартрозе)

Коксартроз — заболевание, при котором медленно разрушается хрящевая прослойка в тазобедренном суставе. Считается одним из самых распространенных и сложных форм артроза.

Для чего нужна суставная гимнастика?

Гимнастика значительно  улучшает состояние тазобедренного сустава. Упражнения позволяют активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливают его питание. Увеличивается подвижность, уменьшаются боли в суставе. Поэтому регулярные занятия помогают сократить и даже исключить прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), которые при артрозе используются для обезболивания. Это важно, потому что НПВП дают много побочных эффектов, чем реже придется их принимать, тем лучше.

 Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений при коксартрозе, который можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Важно, отметить, что гимнастика для тазобедренного сустава не решает всех проблем. Лечение артроза должно быть комплексным, направленным, прежде всего, на устранение причины заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща. Достичь этого позволяет кинезитерапия – система лечения движением, аутоплазмотерапия, коррекция питания, образа жизни.

Лечение артроза по методике кинезитерапии увеличивает увлажненность хряща, его объем, стимулирует процессы естественной регенерации и восстановления хрящевой ткани сустава. Проходят боли, воспаления, увеличивается подвижность сустава, укрепляются связки, поддерживающие сустав, улучшается общее состояние здоровья.

Артроз тазобедренного сустава во многих случаях эффективно поддается лечению методом кинезиотерапии.

В нашем центре вы можете пройти занятия суставной гимнастикой под руководством инструктора. Достигнув определенных успехов, научившись технике выполнения упражнений, правильному дыханию, можно смело переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.

Основные правила при выполнении суставной гимнастики самостоятельно

 Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, нужно соблюдать ряд правил:

• Нельзя заниматься через сильную боль. Однако почувствовав дискомфорт, не спешите бросать гимнастику. Постарайтесь уменьшить интенсивность, амплитуду. Двигайтесь к цели постепенно, по мере того как организм будет становиться все более и более тренированным.
• Если трудно выполнять одно упражнение, пробуйте другое, подберите для себя собственный комплекс гимнастических упражнений, исходя из состояния ваших суставов, пораженных артрозом тазобедренных суставов.
• Движения должны быть плавными, без рывков. Старайтесь, чтобы вес тела не давил на тазобедренный сустав.
• Заниматься нужно ежедневно, без пропусков – только в этом случае будет результат.
• Перед занятиями можно слегка разогреть мышцы, проведя самомассаж, а также принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.

Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава полезно взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа.

1. Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене.

Выполните 10 раз и поменяйте ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременное движение ногами, скрещивая их.

1. Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях настолько сильно, насколько это возможно, стопы при этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите обратно.

Выполните 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.

1. Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтобы коснуться руками кончиков пальцев на ногах, затем выпрямитесь.

Повторите 10 раз.

1. Встаньте прямо, на невысокую подставку или ступеньку. Левой рукой обопритесь на спинку стула или другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукой, а махи совершайте левой ногой. Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/1YfLfYy
via IFTTT