Упражнения при болях в спине, пояснице. Как снять боль без лекарств

При болях в пояснице многие спешат в аптеку за противовоспалительными и обезболивающими средствами. Однако есть более приятные, полезные и совсем не затратные способы избавиться от болей в спине.

Это специальные лечебные упражнения, которые вытягивают позвоночник, снимают мышечные спазмы (а с ними зажимы нервных корешков, воспаления и отеки), улучшают кровообращение и питание в зоне пораженных дисков, и, таким образом, служат отличной профилактикой остеохондроза, протрузий и грыж.

Важно! Мы подобрали простые упражнения, которые человек может выполнять самостоятельно в домашних условиях. Упражнения выполняют в медленном темпе: плавные движения, вращения, без рывков, сгибания-разгибания с повторами. Если суставы утратили подвижность, они массируются руками.

Приступаем к упражнениям.

Упражнения при болях в спине

Упражнение №1. Если ломит поясницу

Лечь на пол, на спину. Руки вытянуты над головой, закинуты за голову и вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на себя. Бедра и пятки прижимаются к полу, но тело расслаблено. Затем медленно потянитесь правой рукой вперед, рука словно аккуратно скользит по полу. Одновременно пятка левой ноги также скользит вперед – в противоположную сторону. Не забывайте, что ступня перпендикулярна полу и тянем ее на себя. Повторить то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой.  Таким образом, вы почувствуете, как создаете диагональ и мягко растягиваете позвоночник в разные стороны.  

Хорошенько потянулись, вернулись в исходное положение. Повторите поочередно 5-7 раз.

 ФОТО

Это упражнение можно назвать мягким вытяжением позвоночника. Расстояние между позвонками увеличивается, боль отступает.

Если вы в пути и прилечь некуда, можно стоя хорошенько потянуть руки, собранные в замок, над головой. Постарайтесь потянуться как можно выше, растягивая боковые поверхности спины и удлиняя спину. Конечно, речь идет об удлинении на миллиметры, однако и этого бывает достаточно для снятия спазма в глубоких мышцах спины и ломоты в пояснице.

Важно! Висеть на перекладине с целью вытяжение позвоночника не рекомендуется.

Специалисты также не рекомендуют при выполнении данного упражнения прибегать к помощи домочадцев, чтобы они вам помогли и с двух сторон потянули руки и ноги. Подобные манипуляции лучше проводить при участии специалистов по кинезитерапии и лечебной физкультуре. 

 

Вытяжение позвоночника. Против боли и остеохондрозп

 

Упражнение №2.

Выполняем упражнение по тому же принципу, что и предыдущее, только на этот раз тянем вверх обе руки, а вниз, от себя, – обе пятки, растягивая себя симметрично. Старайтесь при этом, чтобы в поясничном отделе позвоночника не было прогиба.

ФОТО

Упражнение№3

Лежа на спине, согните ногу в колене и, обхватив её руками, подтяните к груди настолько, насколько вы в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое сделайте с другой ногой. А затем подтяните к груди обе ноги, ощущая приятное натяжение в области ягодиц и поясницы, и зафиксируйтесь так на 5–10 секунд.

Полезный эффект: разгрузка для суставов, позвоночника и ягодичных, поясничных мышц.

ФОТО

Упражнение№4

Перевернувшись на живот, сядьте на пятки, слегка разведя колени в стороны. Лоб опустите на коврик (кровать), вытяните руки прямо перед собой и старайтесь, насколько это возможно, растянуться. Дышите глубоко и спокойно. Полным людям, которым мешает большой живот, можно выполнить это упражнение, оперевшись на локти.

ФОТО

Упражнение№5

Встаньте на четвереньки, а затем, сев на левую пятку и облокотившись на локти, отведите и потяните назад правую ногу (полушпагат). То же самое проделайте с другой ногой. Для большего натяжения руки можно вытянуть прямо перед собой.

Все эти упражнения можно выполнять утром или вечером в постели.

Проснулись, и чтобы включить тело в работу, в движение, уделите 5 минут этой простой полезной гимнастике после сна.

А перед сном упражнения для спины помогут разгрузить деформированный длительным сидением, стоянием или физической нагрузкой позвоночник, а также устранять венозный застой в нижних конечностях и в области таза.

Упражнения для поясницы

Полезные для позвоночника и мягкие скручивания.

ФОТО

Классическое и многим известное упражнение из йоги “кошка”.

ФОТО

Подъемы корпуса, лежа на спине.

ФОТО

Хороший способ разгрузить поясницу – иметь крепкий пресс! Мышцы брюшного пресса оказывают поддержку поясничному отделу, это своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы. Работая над укреплением мышц пресса, мы стараемся не только ради  красивого животика, но и заботимся о собственном здоровье, предотвращая развитие остеохондроза, протрузий и межпозвоночной грыжи.

В следующих материалах мы расскажем об упражнениях на отдельные группы мышц спины – шейный, поясничный, грудной отдел, шейно-воротниковую зону, а также уделим особе внимание суставной гимнасте – на коленный, тазобедренный, плечевой суставы, голеностоп, пальцы рук. 

 

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/22qsrWN
via IFTTT

В чем истинная причина остеохондроза? Как избежать разрушения позвоночника и грыж?

Если мы обратимся к врачу или к Интернету с вопросом, в чем причина остеохондроза, то получим ответ – естественное старение организма. Однако это заболевание – норма и для подростков.  Потому что истинная причина совсем в другом. Так почему же начинает разрушаться наш позвоночник? Только зная источник болезни, можно предотвратить и вылечить остеохондроз.

Диагноз остеохондроз означает, что наш позвоночник начинает постепенно разрушаться – иссыхать, покрываться трещинами. Позвонки и позвоночные суставы деформируются, позвоночник слабеет, теряет амортизационные свойства,  не выдерживает нагрузки, что приводит к образованию протрузий и грыж (в результате разрыва фиброзного кольца диска), а также спондилоартрозу – износу хрящевой ткани в позвоночных суставах. Все эти дегенеративно-дистрофические процессы вызывают острые и хронические боли в спине, снижают качество жизни, делают человека зависимым от лекарств, блокад, приводят к операциям и инвалидности.

Вопрос номер один: Почему так происходит? Почему позвоночник начинает стареть уже в юном возрасте?

А происходит это потому, что нарушается питание позвоночника. Межпозвоночные диски недополучают влаги, питательных веществ, микроэлементов.

Вопрос номер два: Почему нарушается питание позвоночника?

Костно-хрящевая ткань не имеет своих сосудов, поэтому получает влагу и питание из окружающих его мягких тканей, в случае с позвоночником – это глубокие мышцы спины. Поэтому для человека очень важно иметь крепкий мышечный корсет, который не только поддерживает позвоночник в правильном положении, снимает с него нагрузку, но и самое главное – фактически является единственным источником питания и влаги для межпозвоночных дисков.

Кроме того, сокращение скелетных мышц двигает кровь в мелких сосудах (капиллярную сеть), лимфатическую систему, не дает застояться лимфе и межклеточной жидкости.

Болезнь зарождается там, где по каким-либо причинам происходит нарушение микроциркуляции крови, лимфы и межклеточной жидкости.

Вопрос номер три: Что же случается с больным остеохондрозом?

С годами, особенно, если человек ведет малоподвижный образ жизни, глубокие мышцы ослабевают, атрофируются, то есть теряют в объеме, незаметно заменяются жировой тканью. А вместе с мышцами иссыхают и наши «русла» – питающие сосуды.

Еще один фактор, влияющий на питание костно-хрящевой ткани – это чистота и тонус сосудов. А вследствие нездорового питания стенки сосудов еще и засоряются, поэтому важно пересмотреть рацион питания, исключить из него откровенно вредные продукты: выпечку, мучное, колбасы, полуфабрикаты, кофе, жареное мясо, и стараться отдавать предпочтение натуральной еде, без пищевой «химии», то есть собственно приготовленным кашам, супам – желательно овощным и без мяса, свежим овощам и фруктам, фермерским кисломолочным продуктам. 

Вопрос номер четыре: Что же делать? Как не допустить разрушение позвоночника и вылечить остеохондроз?

Ответ прост: хорошее питание и правильное движение. 

В принципе, о том, что движение полезно, знают все, это привычный стереотип. Но зачем именно нужно движение, вряд ли кто задумывается. Не задумываемся мы и о том, что не всякое движение и физическая нагрузка полезны для организма, а тем более больных суставов и позвоночника.

Какое движение лечит?

Движение необходимо для поддержания крепкого мышечного корсета – глубоких мышц спины, питающих позвоночник. Однако в повседневной жизни и даже при занятиях на тренажерах эти мышцы задействуются крайне мало. А при болях в спине, суставах силовые нагрузки могут навредить, тем более если человек малотренирован, с лишним весом, либо, наоборот при недостатке массы.

Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению, как дисков, так и суставов позвоночника.

Но если не поддерживать глубокие мышцы в тонусе,  то со временем межпозвоночные диски начинают «голодать», усыхать и рассыпаться с образованием протрузий и грыж.

Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим, питают наш позвоночник через развитую сеть сосудов и капилляров.

Что же делать? Как укреплять мышечный корсет?

Для этого необходима специальная лечебная система упражнений, которой можно заниматься и при наличии остеохондроза, протрузий и грыж. Такая система лечения называется – кинезитерапией.

Кинезитерапия – метод лечения движением – разработан как раз для того, чтобы эффективно укреплять глубокие скелетные мышцы (мышцы-стабилизаторы), примыкающие к позвоночнику и крупным суставам, проводить вытяжения позвоночника без нагрузки на позвоночник и суставы.

В результате восстанавливается адекватное питание межпозвоночных дисков, проходят боли, воспаления, запускают естественные механизмы заживления и регенерации костно-хрящевой ткани. Таким образом, кинезитерапия позволяет не только предотвратить, но и вылечить остеохондроз и любые его проявления: прострелы, протрузии, грыжи, спондилоартроз.

Никакие другие средства – таблетки, массаж, мануальная терапия – не способны остановить разрушение позвоночника. Но достаточно впустить в нашу жизнь немного движения, и постепенно, шаг за шагом, здоровье станет улучшаться, и человек получает все шансы навсегда избавиться от боли в спине и суставах.

 

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/1WC5yjb
via IFTTT

Аутоплазмотерапия при травмах. Повреждение мениска и связок колена. Реабилитация после операций на суставы.

Казанский центр кинезитерапии предлагает уникальную для Казани методику лечения суставов и связок – аутоплазмотерапия. Это эффективная и безопасная для здоровья процедура, которую в последнее время активно применяют ведущие клиника мира в качестве альтернативы противовоспалительным и гормональным средствам, травмирующим операциям.

Аутоплазмотерапия не имеет побочных эффектов, поскольку основана на естественных механизмах заживления и регенерации костно-хрящевой ткани сустава, синовиальной жидкости, связок и сухожилий. Одновременно происходит улучшение питания суставного хряща и укрепление сустава.

Аутоплазмотерапия (ортоплазма) эффективна при травмах колена:

• травмы мениска, разрыв (надрыв) заднего рога медиального мениска,  
• повреждение мениска с с хондромаляцией надколенника,
• растяжение и разрывы (отрывы) крестообразной связки (передняя крестообразная связка или  задняя крестообразная связка), надрывы боковой и т.д.
• синовит сустава (воспаления и выпоты в коленном суставе)
• артрит и артроз сустава.

Атоплазмотерапия дает шанс избежать операции – артроскопической резекции – при травмах мениска и связок. Однако окончательные выводы может сделать только наш врач по результатам осмотра и диагностики. Учитывается сложность травмы, общее состояние организма. Каждый случай индивидуален.

Запись на консультацию: (843) 570-55-25.

Задать вопрос можно также по этому телефону, либо в нашей группе вконтакте.  

Реабилитация после операции

А если операция уже сделана, аутоплазмотерапия успешно используется для снятия внутрисуставного отека, воспаления, ускорения регенеративного процесса в поврежденных областях, что в свою очередь способствует скорейшему заживлению, позволяет разработать сустав, вернуть ему полноценную подвижность.

Курс лечения позволяет сократить длительность восстановления после травмы и операции в среднем в 2-3 раза, значительно сократить или даже полностью исключить прием медикаментов.

Аутоплазмотерапия используется не только при травмах и заболеваниях колена, но и любых суставов: тазобедренного (коксартроз, эндопротезирование сустава), плеча, плечелопаточном артрите, травмах (переломах) лучезапястного сустава, голеностопа, артрите кистей и пальцев рук.

Стоимость аутоплазмотерапии: 1700 руб.

 

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/1ZLUqOR
via IFTTT

Травма колена. Повреждение мениска и связок колена. Можно ли обойтись без операции?

Травмы колена наиболее часто случаются, как у спортсменов, так у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. При разрыве (повреждении) мениска или связок коленного сустава часто назначается операция – сложная и дорогостоящая. Можно ли обойтись без операции?

Коленный сустав испытывает серьезную нагрузку в повседневной жизни, чем бы мы ни занимались. Как избежать травм колена (профилактика) и операции на сустав, если травма все же случилась? Как быстро восстановиться после операции на колено?

Мениск коленного сустава

Мениск – это волокнистый хрящ, мягкий и чувствительный. Не удивительно, что  повреждение мениска – одна из самых распространенных спортивных травм и следствий артроза коленного сустава у пожилых людей.

 Причина разрыва мениска

У пожилых людей, это, как правило, дегенеративно-дистрофические изменения в коленном суставе – артроз и артрит, при которых происходит изменение мениска: он истончается, становится более уязвимым. Поэтому при артрозе даже незначительная нагрузка, например, приседание или долгое пребывание на карточках (что характерно для огородников), резкое движение может вызвать травму (разрыв) мениска.

Основная причина разрыва (надрыва) мениска у молодых людей – это спортивная травма во время занятий футболом, горными лыжами, бегом, борьбой и даже йогой, если не соблюдать правил безопасности.

Повреждается, как правило, задний рог медиального мениска.

Строение колена довольно сложное, поэтому повреждение мениска часто сопровождается другими травмами колена и комплексом симптомов:

• Растяжение и разрывы (отрывы) крестообразной связки (ПКС – передняя крестообразная связка, или ЗКС – задняя крестообразная связка), надрывы боковой и т.д. ПКС может выдерживать большие нагрузки, тем не менее, травмируется в 15 раз чаще, чем задняя крестообразная связка. Причем у женщин в силу особенностей физиологии такого рода травмы случаются в 4 раза чаще, чем у мужчин.
• Хондромаляция.  Хондромаляция колена получила второе название – «колено бегуна». Такой диагноз ставят, когда разрушается хрящ задней (суставной) поверхности надколенника, что ведет за собой воспаление и болевые ощущения.
• повреждение менисков с хондромаляцией
• синовит сустава (воспаления и выпоты в коленном суставе)

Чем грозит повреждение мениска?

Мениск отвечает за амортизацию (снижение ударной нагрузки) и стабилизирует коленный сустав. Мениск снижает уровень нагрузки на большеберцовую и бедренную кость при сгибании, разгибании колена и в прыжках.

При разрыве мениска у здоровых людей коленный сустав частично теряет амортизационную способность, и это часто ведет к развитию раннего артроза и артрита  коленного сустава.

Кроме того, люди начинают щадить ногу, колени перестают нормально сгибаться, атрофируются мышцы, нарушается питание сустава. Сначала развивается артрит, то есть происходит воспаление мягких тканей сустава – связок и мышц. Следующая ступенька – гонартроз, при котором деформируется и разрушается суставная поверхность. Плюс контрактуры коленного сустава, приводящие к укорочению ноги.

Но, если удалить поврежденные части мениска, артроз может развиться намного быстрее! Площадь мениска уменьшается, а вес человека остается тем же, соответственно нагрузка на мениск возрастает и его разрушение прогрессирует.

Западные специалисты в области травматологии и ортопедии уже давно склоняются к мнению, что во многих случаях удаление элементов поврежденного мениска нежелательно.

Наши врачи пока придерживаются классической точки зрения: при травме мениска и связок коленного сустава нет никаких других путей решения проблемы, кроме как операция.

Коленный мениск операция

При повреждении мениска часто назначают операцию – резекцию мениска, то есть удаление пораженных участков хряща и фрагментов связок.

 Раньше операцию на мениск выполняли обычным открытым способом – артротомия (сустав вскрывали и полностью иссекали мениск). Сегодня предлагается артроскопическая резекция мениска.

Это закрытая операция с использованием проколов, через которые вводятся артроскоп и инструменты. Проходит под местной, обычно спинальной, реже общей анестезией. Длительность операции – от 20 минут до часа, в зависимости от степени повреждения. Цена в Казани – от 35 тысяч рублей.

Артроскопия менее травматична, процесс реабилитации сокращается, однако это все же операция со всеми составляющими: сбор анализов, анестезия (чаще всего спинальная), удаление части мениска и связок, затем курс антибиотиков, постоперационные боли, период восстановления и разработки ноги. Порою для полного восстановления требуется несколько месяцев. А самое главное, колено уже перестает быть прежним и его функции заметно ухудшаются. Прооперированный человек автоматически попадает в группу риска раннего развития артроза коленного сустава, а для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, удаление части мениска чревато тем, что нога намного хуже выдерживает длительные нагрузки, начинает болеть и опухать.

Важно знать, что далеко не все случаи повреждения мениска и связок требуют обязательной операции. Резекции можно избежать. А если она уже свершилась, то заметно сократить время реабилитации и возвращения к полноценной жизни.

Казанский Центр кинезитерапии использует безоперационные и безлекарственные методы лечения мениска коленного сустава, которые последние десять лет успешно применяются во многих ведущих клиниках мира. Это аутоплазмотерапия, активная реабилитация на специальном оборудовании, криосауна.

Лечение мениска коленного сустава без операции

Активная реабилитация методом кинезитерапии дает шанс избежать операции. Однако окончательные выводы может сделать только врач по результатам осмотра и диагностики. Учитывается специфика травмы, наличие осложнений, сопутствующей патологии и состояние организма в целом. Каждый случай индивидуален.

В лечении поврежденного мениска важное место занимает восстановление функций сустава и связок. Кинезитерапия используется для этого комплекс специально разработанных программ на реабилитационных тренажерах.  Занятия проходят строго под контролем специалиста. Самостоятельное восстановление возможно не всегда.  Реабилитация – это работа для профессионалов. От вас требуется  терпение и регулярность выполнения упражнений.

Лечение мениска методом кинезитерапии позволяет:

• снять боль и воспаление в колене
• укрепить связки и мышцы
• восстановить подвижность сустава
• предотвратить в будущем развитие артрозов и артритов

Кроме того, активная реабилитация помогает добиться главного – предотвратить атрофию ослабленных после травм мышц. Восстановляется мышечная структура, лимфатический и венозный кровоток, значит и питание сустава  (костная и хрящевая ткань получает питание из кровеносных сосудов, которые проходят в окружающих мягких тканях – глубоких мышцах). Ни лекарства, ни операции не способны улучшить питание и регенерацию сустава. А только работа и активизация глубоких мышц, окружающих этот сустав.

Аутоплазмотерапия для суставов

Аутоплазмотерапия эффективна  для снятия внутрисуставного отека, который и не дает быстро восстановить функции сустава,  воспаления, способствует регенерации хрящевой и мягкой ткани сустава – мышц, поврежденных связок.

Процедура позволяет запускать естественные механизмы восстановления хрящевой ткани суставов, синовиальной жидкости, связок, сухожилий, мышечной и костной тканей. Одновременно происходит улучшение питания суставного хряща и укрепление сустава.

В области восстановительной ортопедии – реабилитация после травм, переломов, операций на позвоночник и суставы – плазмотерапия направлена на ускорение регенеративного процесса в поврежденных областях. Курс лечения позволяет сократить длительность восстановления в среднем в 2-3 раза, значительно сократить или даже полностью исключить прием медикаментов.

Подробнее: Аутоплазма для лечения суставов.

Как определить, что произошла травма мениска? 

При травме мениска желательно, как можно быстрее приступить к лечению, однако не всегда человек догадывается, что произошло именно это повреждение. Например, люди постарше могут просто не обращать внимание на боль в колене, списывая ее на артроз, изменения погоды. К тому же мениск может повреждаться по-разному: у кого-то рвется внутренний мениск, у кого-то наружный. Небольшое краевое повреждение мениска может не давать сильного болевого симптома. Человек продолжает ходить, разрушая хрящ при сгибании и разгибании колена.

Поэтому нужно быть внимательнее к любым симптомам повреждения мениска, таким, как внезапным хруст в колене или щелчок, боли в суставе, развитие блокады – то есть сустав во время движения как будто заклинивает, не позволяя ни согнуть, ни разогнуть ногу. Блокада сустава чаще встречается при травме мениска у молодых людей.

Своевременное обращение к специалисту позволяет избежать операции и предотвратить развитие артроза в дальнейшем.

Запись к специалисту Казанского Центра кинезитерапии: (843) 570-55-25.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/1VUdEU2
via IFTTT

Криосауна для лечения и профилактики сезонной аллергии

Сезон аллергии длится примерно с мая до конца июня. А майские праздники, когда особенно хочется выбраться на природу после долгой зимы, могут стать испытанием для человека, предрасположенного к поллинозу (аллергии на цветение). Казанский Центр кинезитерапии и криотерапии приглашает на сеансы в криосауне. Это современный и безопасный способ лечения и профилактики аллергии без использования лекарств.

В нашем Центре установлено уникальное оборудование – криосауна, которая позволяет проводить общую, а не локальную криотерапию, то есть воздействие оказывается на всю поверхность кожи, а не отдельные участки. 

У нас самые низкие цены на криосауну в Казани! Все подробности и запись по тел.: (843) 570-55-25, 8-900-326-17-18.

Подробнее о лечении аллергии методом криотерапии в нашей новой статье:

 

Сезон цветения. Как вылечиться от аллергии?

 

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/1TqZCTm
via IFTTT