Детская ортопедическая обувь. Польза или вред?

Стопа формируется в детстве, поэтому ребенку нужна удобная и качественная обувь. Заботясь о своем малыше, который начал ходить, родители задумываются и о специальной детской ортопедической обуви. Для здорового развития стопы и профилактики плоскостопия. Но всегда ли оправдана такая покупка?

Надо отметить, что и некоторые врачи-ортопеды, педиатры и хирурги советуют в качестве первой обуви – именно ортопедическую с высоким задником и супинатором, а также специальные детские стельки. Но большинство  специалистов все-таки считают, что мы не должны вмешиваться в естественный процесс развития и заковывать стопы в ортопедическую обувь, которая, как правило, довольно жесткая.  Нам же не приходит в голову ограничивать движения рук у ребенка, аналогично и пальцы ног, стопы должны иметь свободу движений.

Детский супинатор. Для чего нужен супинатор в детской обуви?

Многие родители считают, что качественная и правильная обувь для детей обязательно должна иметь супинатор или его еще называют «подсводник». 

Ортопедические супинаторы – это специальные приспособления для поддержки продольного свода стопы.

Важно! Супинаторы – для ортопедической стельки или обуви – должны изготавливаться индивидуально по назначению врача и только при наличии у ребенка деформации стопы, плоскостопия, либо при угрозе плоскостопия, что может определить только врач.

Здоровому ребенку с нормально развивающейся стопой ортопедический супинатор не нужен, он только мешает мышцам  стопы естественно развиваться. Особенно, если супинатор жесткий и высокий.

Чем опасен детский супинатор? Продольный свод стопы, который постоянно опирается на подложку (супинатор) перестает естественно работать, в результате чего мышцы стопы ослабевают, что может спровоцировать развитие продольного плоскостопия. Тем более, у детей в момент формирования стопы.

Нет надобности без специальных показаний заковывать ногу малыша и в обувь с максимальной фиксацией – жесткие сандалии, берцы. Это может принести вред хрупким костям малыша и развитию всего его организма в дальнейшем.

Во время развития ножки важно, чтобы кости, мышцы, нервы и кровеносные сосуды могли расти без каких-либо ограничений.

Ортопедическая обувь для детей

Современная ортопедическая обувь для детей в своей конструкции использует не отдельные локальные супинаторы, а так называемый профилированный след анатомической формы.  В отличие от жесткого супинатора, профилированный след повторяет анатомическую форму стопы с мягкими выкладками для наружного и внутреннего сводов, углублением для пятки. Производители уверяют, что такая форма следа способствует правильному положению стопы в обуви, не мешает процессу формирования сводов и является средством профилактики статической деформации стопы.

Однако применение даже мягких упругих супинаторов желательно только в спортивной детской обуви, но не для повседневной носки. И конечно речь идет о детях постарше, как минимум, после двух лет.

Первая обувь. Как выбрать обувь ребенку?

В последнее время все больше родителей задаются вопросом, какую же именно обувь необходимо покупать малышу на первые шаги. Камнем преткновения чаще всего становится наличие или отсутствие в детской обуви супинатора. Но это не единственный вопрос.

Обратим внимание на продукцию ведущих западных брендов обуви. Что рекомендуют производители для первых шагов?

Правильная обувь. Жесткая или мягкая?

До двух лет обувь не является необходимой для поддержки и развития свода стопы, она лишь защищает ножку ребенка от окружающей среды. В целом, малыш должен как можно больше ходить босиком.

А в качестве первой обуви предпочтительны мягкие пинетки, теплые носки или обувь с максимально гибкой подошвой. В качестве теста – ботинок должен легко сгибаться в руке в форму круга.

Почему нужно выбирать обувь на первые шаги именно с гибкой подошвой?

Когда ребенок учится ходить важно сцепление пальцев с полом, чтобы он почувствовал контроль и смог правильно распределить свой вес. Если же ноги заключены в жесткую обувь, пальцы не могут работать, и таким образом мышцы стопы и голеностопного сустава не могут развить силу, необходимую для того, чтобы ее поддерживать. Со временем это может вылиться в истинное плоскостопие.

Мягкая и гибкая подошва, напротив, позволяет ребенку максимально прочувствовать контакт с полом, а также развивает лодыжку и кости стопы. Это создает прочную основу для формирования костей и мышц остального тела, особенно позвоночника.

Материалы обуви

С точки зрения гигиены, долговечности и пластичности, первое место занимает натуральная кожа. Она обеспечивает доступ воздуха и не препятствует испарению влаги. Хорошо, когда и внутренняя часть ботинка сделана из натуральных материалов. В зимних сапожках это может быть овечья шерсть, для летней обуви идеальна кожа ягненка. Но не оставляй без внимания и современные технологии. Сейчас для производства качественной детской обуви используют множество водонепроницаемых и «дышащих» материалов, абсорбирующих влагу стелек, легко выжимающихся и стирающихся.

Как подобрать размер?

Не нужно покупать ботинки на вырост: в такой обуви происходит скольжение стопы и подъем пятки. Впрочем, туфли «в самый раз» также могут навредить малышу. Идеальным вариантом считается тот, при котором между носком обуви и пальцами остается около сантиметра. В этом случае зимой воздушная прослойка сохранит ножки малыша в тепле, а во время движения пальчики и стопа смогут нормально и естественно двигаться. 

Обувь для малышей. Общие выводы

Самой лучшей считается мягкая, просторная и просто сделанная обувь, которая не давит на пальчики на ногах. А по дому вообще лучше ходить босиком.

До 2 лет выбирайте очень мягкую обувь, с легко гнущейся кожаной подошвой, без каблука, без супинатора, без твердого задника. Это поможет приблизить ребенка к хождению босиком. Главным критерием выбора детской обуви должно быть удобство.

С увеличением активности малыша обратите внимание на поддержку голеностопа. После 2 лет следует придерживаться следующих критериев при покупке детской обуви: гибкая нескользящая подошва, легкий вес, широкая носовая часть, наличие задника, фиксирующего голеностоп, удобные застежки (желательно не шнурки), натуральные материалы верха обуви.

Плоскостопие у детей

После двух лет с начала формирования стопы не лишним будет показывать ребенка хорошему ортопеду. Однако до 5 лет врачи могут говорить только о плоско-вальгусных стопах, а не о плоскостопии. Диагноз плоскостопие и лечение соответствующими ортопедическими стельками с супинаторами можно начинать только после 5 лет.  

А для профилактики плоскостопия врачи рекомендуют как можно больше ходить вообще без обуви. И желательно не по асфальту, а по земле, которая является естественным амортизатором, то есть имеет свойство «пружинить». Дома для имитации неровности грунта можно постелить циновки, массажные коврики. А в качестве полов для детской комнаты хорошо использовать пробковые полы.

Естественное состояние человеческих ног – босиком. Хождение босиком укрепляет мышечно-связаночный аппарат стопы.

Полезно делать и специальные упражнения для стоп – различные катания мячика стопой, хождение на пальчиках и тому подобные игры.

Таким образом, для естественного укрепления мышц ног, необходимы босоногость и умеренная физическая нагрузка. Обеспечьте вашему ребенку возможность лазать по лестницам, взбираться по канату, быстро бегать, прыгать, ходить босиком на улице и дома — и мышцы ног начнут выполнять заложенные природой функции.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/2aEZwsK
via IFTTT

Ортопедические стельки и обувь с супинатором. Польза или рекламная уловка?

Ортопедические супинаторы предназначены, прежде всего, для больных плоскостопием, однако в последнее время с появлением большого количества специализированных ортопедических салонов и центров, приобретать их стали для «профилактики», «удобства ношения обуви», повседневной и спортивной. Оправдано ли это?   

Спрос на ортопедические стельки и обувь зачастую поддерживают и ортопеды, поскольку с медицинскими центрами активно работают бренды-производители ортопедических товаров, продвигая свою продукцию. 

Что такое ортопедические супинаторы?

Супинаторы – это приспособления, предназначены для поддержки свода стопы. Представляют собой небольшое возвышение на подошве или на стельке под продольным сводом стопы.

Супинаторами оснащаются стельки, ортопедическая обувь, которые в последнее время покупают не только больные с плоскостопием, но и люди, у которых проблемы с суставами, любители активного отдыха и просто заботящиеся о своем здоровье.

В ортопедические сандалии с супинатором нередко обувают ребенка, едва он начал ходить.  Делается это опять-таки в профилактических целях. Однако напомним, что супинатор предназначен для стоп со слабым и деформированным сводом (плоскостопием).

Поэтому злоупотреблять лечебной обувью и супинаторами стоп также небезопасно, как пить таблетки без жестких показаний.

К чему может привести увлечение супинаторами?

В большинстве случаев супинатор довольно жесткий, не упругий, выглядит как нашлепка на стельку и возвышается на 5-10 мм.  Подобный супинатор может негативно отразится на стопе, поскольку продольной свод, постоянно опирающийся на подложку, перестает естественно работать, в результате чего мышцы стопы ослабевают, что приводит к развитию продольного плоскостопия. Особенно у детей в момент формирования стопы! Применение мягких упругих супинаторов допустимо в спортивной детской обуви, но не для повседневной носки.

Некоторые производители стелек и ортопедической обуви даже предупреждают покупателей в аннотации: «супинатор применяют для ношения не более 4 часов в день, во избежание ослабления мышц стопы и прогрессирования плоскостопия».

Поэтому использование жестких супинаторов без специальных показаний в перспективе может только навредить.

Плоскостопие и супинаторы

В норме стопа имеет физиологический изгиб, свод в виде арки, благодаря которому выполняет определенную природой опорную функцию – уменьшать нагрузку, амортизировать тряску при ходьбе.

При плоскостопии – продольном или поперечном – стопа постепенно деформируется и уже не справляется со своей смягчающей функцией. В итоге нагрузка ложится на другие звенья опорно-двигательного аппарата – голеностопы, коленные и тазобедренные суставы, позвоночник. Из-за этого многократно увеличивается риск развития артроза суставов, сколиоза, протрузии и грыжи позвоночника. 

При плоскостопии средство номер один, которые рекомендуют врачи – лечебные стельки-супинаторы, поддерживающие и формирующие свод. Но лечит ли это плоскостопие? Увы, нет.

Для лечения плоскостопия необходимо укреплять мышечно-связочный аппарат стопы, а сделать это можно только включая его в работу, а не наоборот  - возлагая его функции на супинатор. Иначе получится эффект «слабительного», которое первое время помогает, а, в конце концов, приводит к тому, что кишечник становится ленивым и не хочет работать самостоятельно.

Супинаторы берут на себя функцию свода стопы, что постепенно приводит к ослаблению мышц стоп и голеней.

Эффективное лечение плоскостопия

Если есть реальные проблемы со стопами, уплощение продольного, поперечного свода стопы или  плоско-вальгусная стопа (плоско-вальгусная деформация), ношение стелек с супинатором оправдано только по назначению врача. Причем изготавливается стелька или обувь под заказ, индивидуально по слепку с конкретной стопы. Стельки массового производства, как правило,  малоэффективны.

И самое главное! Супинаторы не рекомендуется носить постоянно, а лишь в качестве временных «костылей». Одновременно важно заниматься лечением плоскостопия путем укрепления мышечного связочного аппарата стопы.

Стопу, чтобы она нормально работала, нужно стимулировать к работе, а не выполнять эту работу за неё.

В Казанском Центре кинезитерапии используется специальная методика развития мышц стопы с использованием многофункциональных тренажеров. Упражнения при плоскостопии направлены на лечение и профилактику заболевания разной степени и сопутствующих заболеваний.

После консультации с врачом-ортопедом, диагностики состояния позвоночника, костно-мышечного аппарата, суставов, составляется индивидуальная программа лечебных упражнений, которая направлена на укрепление ослабленных мышц сводов стопы, разгрузку зажатых и перегруженных зон и восстановление эластичности тканей.

Плоскостопие. Симптомы. Причины. Лечение и профилактика

Деформация стопы может привести к проблемам с суставами и позвоночником – сколиозу, артрозам, остеопарозу. Как вовремя распознать болезнь? Как вылечить плоскостопие 2 и 3 степени?

Отдельное направление – это лечение и профилактика плоскостопия у детей. Стопа ребенка формируется до 5-летнего возраста, к этому времени свод приобретает необходимую для правильной походки форму. Чем раньше обнаружено плоскостопие, тем легче его вылечить – остановить развитие болезни и провести профилактику деформаций позвоночника и болезней суставов. В идеале с 5-6 летнего возраста посещать ортопеда надо каждый год – чтобы не упустить развитие плоскостопия.

Запись на прием к врачу-ортопеду в Казанском центре кинезитерапии: (843) 570-55-25.

Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопрос специалисту можно в нашей группе вконтакте:

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/2aBH04S
via IFTTT

Кинезитерапия и лечебный массаж против головной боли и шейного остеохондроза

Работающие кондиционеры, сквозняки… Летом наша шея особенно уязвима. Редкому  автомобилисту не знакома ситуация, когда каменеет и болит шея, а головные боли, вызванные остеохондрозом в шейно-грудном отделе – привычный спутник любого современного человека, который много времени проводит за компьютером.  

Болит шея, голова, скованность и дискомфорт в шее, верхнем плечевом поясе, боль при резком повороте головы, звон в ушах – эти признаки шейного остеохондроза могут привести к серьезным нарушениям, если не заняться своим здоровьем.

Таблетки от боли, блокады – не смогут помочь и вылечить заболевание, а со временем еще больше ухудшают состояние человека, снижают качество жизни.

Наш Центр предлагает абсолютно безопасные и естественные методики, которые дают все шансы навсегда избавиться от хронической боли и других проявлений остеохондроза.

На заметку.

Шейный остеохондроз считается самой опасной разновидностью остеохондроза. Через шейный отдел проходит масса кровеносных сосудов и нервных окончаний, питающих головной мозг. Мигрени и высокое давление – не самые большие опасности, которые может принести шейный остеохондроз. Нарушение мозгового кровоснабжения и ишемия мозга – последствия куда более серьезные. Поэтому необходимо своевременно заняться его лечением.

Шейный остеохондроз упражнения

Кинезитерапия, основанная на специальных упражнениях для шейного отдела позвоночника –эффективный способ лечения и профилактики остеохондроза, боли в шеи, головных болей, сосудистых нарушений.

На первом этапе лечения инструкторы нашего Центра помогают пациенту снять спазмы и зажимы в шейной области посредством применения несложных физических упражнений. Таким образом, постепенно восстанавливается кровоток и питание позвоночника. Далее необходимо укрепить мышцы шеи и создать прочный мышечный каркас. Это необходимо для того, чтобы шейный отдел мог выносить ежедневные нагрузки. С этой целью назначаются занятия на декомпрессионных тренажерах.

Силовые упражнения  и гимнастика при шейном остеохондрозе помогают снять мышечный спазм, устранить болевые ощущения, запустить циркуляцию крови. Мышцы постепенно тренируются и крепнут, восстанавливается питание позвоночника, благодаря чему со временем остеохондроз шейного отдела исчезает бесследно.

Подход в лечении головных болей также основан на специальных силовых упражнениях для области шейного отдела позвоночника, через который проходят сосуды, питающие головной мозг, а также на развитие мышц плечевого пояса, рук, ног и общее оздоровление сердечно-сосудистой системы.

При активной работе групп мышц верхнего пояса устраняется гипоксия головного мозга,  поскольку сокращение мышц, как помпа качает из легких обогащенную кислородом кровь, в которой так нуждаются сосуды мозга.

Своевременно обращайтесь к неврологу! Специалисты нашего Центра окажут высококвалифицированную медицинскую помощь именно Вам!

Подробную консультацию по лечению суставов и позвоночника в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе и головных болях

В комплексном лечении шейного остеохондроза и для профилактики проблем с шеей очень полезен лечебный массаж шеи и шейно-воротниковой зоны спины.

Массаж шеи (шейно-грудного отдела)

Массаж шеи, шейного отдела позвоночника рекомендуется при болях в шее и головной боли (улучшается питание и кровоснабжение головного мозга), а также при болях в плече, руках, грудном и шейном остеохондрозе, сколиозе и кифозе грудного отдела.

Цена: 550 руб.

4. Массаж воротниковой зоны

Воротниковая зона – одна из самых малоподвижных зон в организме человека, именно здесь чаще всего возникают спазмы, отложение солей. Массаж шейно-воротниковой зоны и плеч особенно эффективен для снятия усталости и дискомфорта при длительной статической нагрузке (длительное сидение за рулем или компьютером), умственного перенапряжения, а также для тех, кто страдает хроническими головными болями, болями в плече или лопатке, повышенном артериальном давлении. Массаж воротниковой зоны способствует улучшению мозгового кровообращения, помогает при нарушении сна и депрессии. Массаж также используется в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника и сколиоза.

Цена: 450 руб.

Запись на массаж: (843) 570-55-25.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/2a7XeFi
via IFTTT

Лечебный электромассаж. Совмещаем приятное с полезным

Казанский Центр кинезитерапии старается объединить в себе современные и безопасные для здоровья технологии лечения позвоночника и суставов, которые исключают прием лекарств, хирургическое вмешательство и не имеют побочных эффектов. Сегодня мы хотим представить вам новинку. Физиотерапевтическая процедура – электростимуляция и электромассаж мышц.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/29MIGd2
via IFTTT

Хондромаляция надколенника. Воспаления и выпоты в суставе. Лечение без хирургии и лекарств

Хондромаляция. Непривычный для слуха диагноз означает повреждение хряща надколенника – естественного амортизатора для нашего колена. Довольно распространенная травма, которая вызывает боли, синовит коленного сустава и может привести к артрозу. Повреждения мениска часто сопровождается хондромаляцией надколенника.

Хондромаляция колена получила второе название – «колено бегуна», поскольку с этой травмой часто сталкиваются спортсмены и любители бега, однако и в повседневной жизни повредить колено несложно, особенно при слабости мышц передней поверхности бедра, которые в норме стабилизируют коленный сустав.

Поэтому главное в профилактике и лечении хондромаляции надколенника, а также других травм колена (повреждении мениска, связок) – это укрепление мышц, поддерживающих и питающих коленный сустав.

Ни лекарства, ни ношение корсетов, ни артроскопия не способны вылечить разрушение коленного сустава.

Лечение хондромаляции и воспалений в суставе

Если вам поставлен диагноз хондромаляция надколенника или воспалительное заболевание сустава – коленный синовит, бурсит, скопление жидкости в суставе, выпоты, обнаружено повреждение медиального мениска, рога мениска, связок, в первую очередь, необходимо снять воспаление, обеспечить отток воспалительной жидкости. Для этих целей официальная медицина применяет противовоспалительные средства, стероиды, операции по выкачиванию жидкости и удалению поврежденных участков хряща – средства, которые избавляют от симптомов, но в перспективе еще больше способствуют разрушению сустава.

Казанский Центр кинезитерапии использует безоперационные и безлекарственные методы лечения коленного сустава, которые последние десять лет успешно применяются во многих ведущих клиниках мира. Один из них – аутоплазмотерапия.

Аутоплазмотерапия эффективна  для снятия внутрисуставного отека, который и не дает быстро восстановить функции сустава,  воспаления, способствует регенерации хрящевой и мягкой ткани сустава – мышц, поврежденных связок.

Процедура позволяет запускать естественные механизмы восстановления хрящевой ткани суставов, синовиальной жидкости, связок, сухожилий, мышечной и костной тканей. Одновременно происходит улучшение питания суставного хряща и укрепление сустава.

В области восстановительной ортопедии – реабилитация после травм, переломов, операций на позвоночник и суставы – плазмотерапия направлена на ускорение регенеративного процесса в поврежденных областях. Курс лечения позволяет сократить длительность восстановления в среднем в 2-3 раза, значительно сократить или даже полностью исключить прием медикаментов.

Аутоплазмотерапия для лечения суставов

Аутоплазмотерапия наиболее эффективна при воспалительных заболеваниях суставов, боли, отеках, выпотах (скоплении жидкости), артрите и артрозе…

Кинезитерапия для лечения артрита и артроза коленного сустава

Активная реабилитация методом кинезитерапии во многих случаях дает шанс избежать операции на коленный сустав. Однако окончательные выводы может сделать только врач по результатам осмотра и диагностики. Учитывается специфика травмы, наличие осложнений, сопутствующей патологии и состояние организма в целом. Каждый случай индивидуален.

В лечении важное место занимает восстановление функций сустава и связок. Кинезитерапия используется для этого комплекс специально разработанных программ на реабилитационных тренажерах.  Занятия проходят строго под контролем специалиста. Самостоятельное восстановление возможно не всегда. Реабилитация – это работа для профессионалов. От вас требуется  терпение и регулярность выполнения упражнений.

Восстановительная реабилитация после травм и переломов

Активная реабилитация после перелома, травмы, операции на суставы, связки, позвоночник позволяет значительно ускорить восстановление и выздоровление…

Лечение коленного сустава методом кинезитерапии позволяет:

• снять боль и воспаление в колене
• укрепить связки и мышцы
• восстановить подвижность сустава
• предотвратить в будущем развитие артрозов и артритов.

Кроме того, активная реабилитация помогает добиться главного – предотвратить атрофию ослабленных после травм мышц. Восстанавливается мышечная структура, лимфатический и венозный кровоток, а значит и питание сустава. Костная и хрящевая ткань получает питание исключительно из кровеносных сосудов, которые проходят в окружающих мягких тканях – глубоких мышцах. Поэтому ни лекарства, ни операции не способны улучшить питание и регенерацию сустава. Только работа и активизация глубоких мышц, окружающих этот сустав.

Своевременное обращение к специалисту позволяет избежать операции и предотвратить развитие артроза в дальнейшем.

Запись к специалисту Казанского Центра кинезитерапии: (843) 570-55-25.

Подробную консультацию по лечению суставов и позвоночника в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Вопросы также можно задать в нашей группе вконтакте.

 

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/29GxVbr
via IFTTT

Летние цены на курс кинезитерапии

У нас самые низкие цены на курс кинезитерапии в Казани. При этом мы являемся старейшим медицинским центром города, который работает по методике кинезитерапии (с 2007 года) и на сегодняшний день имеем огромный опыт лечения сложнейших заболеваний опорно-двигательного аппарата без лекарств и операций. Протрузии, грыжи позвоночника, артроз и артрит, сколиоз, нарушения осанки, реабилитация после травм и операций.

Приходите в наш Центр этим летом. У нас действительно самые низкие цены. Стоимость зависит от вида заболевания. Узнать цены и записаться на лечение можно по тел. (843) 570-55-25.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/28XMRBm
via IFTTT

Если болят колени. Упражнения при артрозе и болях в коленном суставе

Не каждое движение полезно, когда болят суставы. Но есть упражнения, которые оказывают лечебное и заживляющее действие на коленные суставы, служат отличной профилактикой артроза и артрита (воспаления) колена. 

Как упражнения лечат суставы?

Костно-хрящевая ткань сустава не имеет собственных сосудов, поэтому получает питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. При движении и сокращении мышц сустав начинает активно омываться, увлажняться, усиливается его питание, уменьшаются боли и отеки в суставе (за счет оттока воспалительной жидкости). И всё это без применения противовоспалительных средств.

Выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы – сустав сам «смазывается».

Какие мышцы питают именно коленный сустав? Функцию мышечных насосов для колена выполняют мышцы бедра: квадрицепс и бицепс бедра (передняя и задняя поверхность), прежде всего, квадрицепс. Заставив полноценно работать крупные мышцы бедра, мы сможем восстановить основные источники кровоснабжения коленного сустава.

А как проще всего заставить работать мышцы бедра? С помощью всем известного базового упражнения – приседы. Приседы, а также подъемы в гору служат лучшей профилактикой артроза и артрита коленного сустава. Однако если колено уже болит, сустав воспален, осевая нагрузка на него не желательна. Что же делать?

Первое решение: находим компромиссный вариант. Полуприсед.

Если болят колени, можно попробовать выполнять только полуприседы  - приседы с небольшой амплитудой, при необходимости с опорой на стену или стул. И самое главное, строго соблюдая технику выполнения приседов. Центр тяжести не должен смещаться на колени. Для этого надо опускаться вниз так, словно вы собираетесь присесть на воображаемый стул, который находится сзади вас. Таз отводится назад. Не опускайте бедра ниже параллели с полом. Приседая, следите за коленями, они не должны выходить вперед за носки. Следите также, чтобы не было поворота в колене наружу или вовнутрь. Колено и носок – в одной плоскости.

Приседая, таким образом, мы переносим центр тяжести именно на четырехглавую  мышцу бедра квадрицепс – что нам и нужно, при этом минимально нагружая больные коленные суставы.

Второе решение. Упражнения для коленного сустава с помощью амортизатора

Эффективно нагружать мышцы бедра, как квадрицепс, так и бицепс, позволяет специальное приспособление – резиновый (силиконовый) амортизатор для фитнеса, другое называние – эспандер для кинезитерапии. С этим фитнес-снарядом можно выполнять множество упражнений для ног и спины в домашних условиях без осевой нагрузки на суставы.

Амортизатор представляет собой эластичный жгут с захватами на двух или трех концах. Купить можно в спортивных магазинах.

В качестве альтернативы можно использовать эластичные ленты для фитнеса, эспандер – резиновый амортизатор с ручками (рукоятками), трубчатый амортизатор с манжетами. При выборе амортизатора обратите внимание, что есть модели, на которых указана  степень тугости: light, medium, hard. Для тренировки ног обычно оптимально подходит вариант medium, то есть средний. Главное, чтобы при выполнении упражнений в мышцах ноги ощущалось натяжение, и амортизатор не провисал. При необходимости можно регулировать нагрузку, закрепив амортизатор в несколько оборотов, либо использовать два соединенных вместе амортизатора.

Важно! резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней части голени петлей, желательно на плотный носок. Другой конец прикрепляется к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана, кровати или шкафа. Но лучше ввинтить в несущую стену дома или комнаты какие-нибудь кронштейны типа петли на разной высоте, за которые можно было бы закрепить свободный конец амортизатора для выполнения упражнений на полу или на скамейке.

Лечебные упражнения для коленного сустава

Итак, лечебный комплекс в домашних условиях состоит из силовых и декомпрессионных упражнений.

Силовые упражнения направлены на работу мышечных «насосов» – бедер, развития силы и эластичности в мускулатуре, окружающей коленный сустав. Декомпрессионные, снимающие нагрузку с суставов, улучшают микроциркуляцию в суставе, способствуют удалению из него воспалительной жидкости.

При выполнении упражнений не забывайте дышать. Во время силовой фазы (сгибания, тяги) делать хороший выдох. Минимальное количество занятий в неделю – три. Продолжительность занятия – не менее 20 минут и не более часа. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений за определенный отрезок времени.

Упражнения необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии.

Упражнения 1

Лежа на груди тянем ногой амортизатор ногой до максимального сгибания ноги в коленном суставе. Главное достоинство упражнения – декомпрессия поверхностей коленного сустава. Оно помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, избавиться от отечности в области коленного сустава, возникшей из-за травмы.

Рекомендовано при бурситах коленного сустава, после удаления менисков или трансплантации крестообразных связок коленного сустава.

Упражнения 2

Разгибание ноги в коленном суставе с тягой резинового амортизатора из положения. Если пострадал один сустав, то можно выполнять это упражнение из И.П. стоя на здоровой ноге. Нога с амортизатором слегка отводится назад и вверх (приблизительно на 30 градусов), при этом пятка с амортизатором поднимается над полом максимально возможно, но без наклона туловища вперед.

Выполнение упражнения производится за счет разгибания ноги в коленном суставе до полного выпрямления. При выполнении и этого упражнения можно испытывать неприятные ощущения в мышечно-связочном аппарате колена. На это не надо обращать большое внимание. Упражнение считается правильно выполненным, если при разгибании ноги квадрицепс бедра (передняя мышца) полностью напрягается. Степень натяжения резинового амортизатора определяется точно так же, как в упражнении № 1. При разгибании ноги стараться не касаться носком пола.

Упражнения 3

Сгибание ноги в коленном суставе с тягой амортизатора из положения стоя. Амортизатор закреплен за нижнюю часть голени, другой его конец зафиксирован на свободной руке. Сгибать ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Колено держать в одном положении, не отодвигая его от вертикальной линии туловища. При сгибании улучшается кровообращение в подколенной зоне. При опускании ноги растягиваются мышцы бедра и голени при полной разгрузке бедра и голени. Выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом другой. Упражнение рекомендовано не только при артрите и артрозе сустава, но и при бурситах, тендовагинитах, после операций на связочном аппарате сустава, а также травм менисков. Кроме того, в тренажерном зале могут использоваться для лечения болей в коленном суставе, восстановления после травм и операций силовые упражнения на сгибание и разгибание бедра.

Упражнения 4

Сидим боком к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора. Другой конец закреплен за нижнюю часть голени или стопу со стороны неподвижной опоры, приводить ногу с резиновым амортизатором, затем максимально отводить в сторону, при этом нога прямая, другую можно согнуть. Чем больше угол отведения ноги в сторону, тем больший эффект дает это упражнение.

Усилие можно уменьшать или увеличивать, меняя исходное положение, располагаясь ближе или дальше от точки крепления амортизатора.

Это упражнение также обладает большим реабилитационным эффектом и при разрушенных менисках или в период после операции по удалению менисков.

Упражнения 5

Похожее на предыдущее, но в данном варианте нога максимально возможно отводится в сторону.

Пояснения: эти два варианта упражнений на приводящие и отводящие мышцы бедра настолько эффективны, что могут заменить операцию по удалению менисков в случае их разрушения. Кроме того, рекомендуется массировать мышцы в зоне боковых поверхностей сустава через боль, прикладывая после холодный компресс.

Упражнения 6

Жим лежа ногой. Это упражнение выполняется после того, как достигнут эффект сгибания и разгибания ноги в коленном суставе.

Сгибание ноги в коленном суставе с каждым последующим занятием должно быть более глубоким, а выпрямление ноги полным.

Вторая группа упражнений

Упражнения декомпрессионные. Необходимы для выполнения дренажной функции суставов, то есть для выкачивания воспалительной жидкости из сустава и усиления его микроциркуляции. Обычно выполняются после силовых упражнений или в чередовании с ними.

 Упражнения 7

Из И.П. на четвереньках (руки-ноги) к больной ноге за нижнюю часть голени зафиксирован амортизатор. Другой конец амортизатора зафиксирован к неподвижной опоре на разной высоте (чем выше, тем лучше). Амортизатор должен быть максимально натянут, как буксировочный трос. Движение осуществляется тягой бедра вперед, достаточно резко, как удар по мячу. Голова не должна быть опущена. Усложнить это упражнение можно, увеличив расстояние между исходным положением и неподвижной опорой или количеством зафиксированных к ноге амортизаторов.

Пояснение: упражнение способствует восстановлению антропометрической длины мышц бедра и голени в целях устранения их ригидности (укорочения). Болезненность при выполнении упражнения исчезает на 3–4-й день после начала занятий.

Упражнения 8

Исходное положение лежа на спине, ногами к неподвижной опоре на максимально возможном расстоянии от нее. Больная нога через резиновый амортизатор соединена с неподвижной опорой. То одной, то другой рукой надо держаться за опору, например за ножку дивана. Производить тягу бедра к туловищу из положения вытянутой ноги до касания бедром нижней части живота.  Выполняя это упражнение, мы растягиваем переднюю часть бедра, через которую четырехглавые мышцы бедра обхватывают и фиксируют наколенник. Это одно из лучших упражнений для лечения бурсита надколенника. Оно так же великолепно помогает при реабилитации ноги после удаления менисков и операции на крестообразных связках (в частности, передней).

Упражнение 9

Исходное положение то же, но лежа на противоположном от зафиксированной амортизатором ноги боку. Тягу ногой осуществлять таким образом, чтобы нога полностью скручивалась в тазобедренном суставе до касания коленом пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она раскручивается, при этом пятка смотрит строго в пол.

Особенности упражнения: при вращении ноги в тазобедренном суставе возможен хруст, треск и даже несильные стреляющие боли. Так как упражнение носит декомпрессионный характер, подобные звуки могут свидетельствовать о запущенности связочного аппарата в плане гипокинезии, а значит, это нормальное явление.

from Казанский Центр Кинезитерапии. Лечение грыжи без операции http://ift.tt/28ZJCN9
via IFTTT